日常生活中

大家肯定遇到过跌倒的情况

也就是突发、不自主、非故意的

倒在了地上或更低的平面上

然而

对于老年人来说

跌倒将会面临更多风险

不仅会给他们的生活带来困扰

还可能对身心健康产生严重影响

因此

了解老年人跌倒的危害

及预防跌倒的方法至关重要

今天就为您详细介绍

愿您和身边的长辈

都能远离跌倒的困扰

跌倒的危害

　　1、躯体损伤：轻者导致疼痛、皮肤擦伤、软组织损伤，重者可引起关节脱位、骨折、皮下血肿、颅内出血等，远期损害包括肢体残疾、严重骨质疏松、皮肤褥疮、肺炎等。跌倒是导致我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。

　　2、心理损伤：跌倒给老年人带来极大的心理创伤，约有50%跌倒者对再次跌倒产生惧怕心理，因这种恐惧而避免活动者占跌倒的25%。因此，跌倒的恐惧可以造成：跌倒-丧失信心-不敢活动-衰弱-更易跌倒的恶性循环，甚至卧床不起。

老年人最易跌倒的时刻

1、着急接电话时

2、起夜时

3、洗澡时

4、等车时

5、乘扶梯时

6、服药后半小时

7、 冬季外出时

温馨提示：

以上这些时刻

老人身边最好有家人陪伴

如何避免跌倒发生?

　　1、适当运动：加强锻炼，增强肌肉力量、柔韧性、协调性和平衡能力，适合老年人的运动包括太极拳、散步、骑车、游泳等。运动选在平坦开阔的地方，不要去不熟悉的地方;一旦感觉身体不适，就要停止锻炼;锻炼时，尽量搭伴儿出行。

　　2、均衡饮食：保持营养均衡，补充足够的维生素D和钙质，有助于维护骨骼健康，预防骨折。

　　3、保持充足睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复和精力充沛，提高身体抵抗力，降低跌倒风险。

　　4、改善环境：室内光线强度足够但不要刺眼，室内干燥整洁。屋里的家具或其他东西的摆放以不妨碍老人走路为宜，避免变动家具摆设位置。在老人经常需要走过的地方，清除电线和电话线之类的绊脚物。座椅及床的高度适合老年人起坐，以45cm-60cm为宜。老年人使用的卫生间、浴室应安装防滑地垫和扶手，降低跌倒风险。

　　5、合适的衣物：老年人穿长短合适的衣裤，穿鞋合脚、最好穿防滑鞋，避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软的鞋子。

　　6、合理用药：老年人应遵医嘱使用药物，避免因药物副作用影响身体平衡和反应能力。用药后动作应缓慢，以预防跌倒的发生。

　　7、正确使用辅助器具：由专业人员依老年人的身体功能状况配备，如眼镜、助行器、轮椅等，如步态不稳老年人用拐杖，最好用“T”形拐杖，拐杖下最好有防滑胶。

　　8、调整生活习惯：避免在行走过程中做分散注意力的事情，如看手机、看书等，以免分散注意力导致跌倒。在活动时，每个动作后可暂停片刻，防止眩晕和不稳定;在睡醒后不宜立即起床，应在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟，坚持这三个“半分钟”可有效防止许多致命性意外事故发生。

　　9、接受跌倒预防培训：参加跌倒预防知识讲座或培训，了解更多关于如何预防跌倒的信息和技巧。

坚持健康生活方式

从饮食、运动、睡眠等方面预防跌倒

让老年生活更加安全、健康、美好

　　“老年综合征”系列

　　本文为亚洲第一品牌威尼斯澳门人老年内科“老年综合征”系列科普第四篇。希望通过此系列科普文章，提高市民朋友们对老年综合征相关疾病的认识，使人人都能健康变老，我们相信长者亦是能者!