你是否有过以下体验呢？想要打电话给某人却突然忘记要打给谁？看书长时间盯着一页，却一个字也读不进去？忘记刚刚才收到的验证码？如果你都中枪了，那么你很有可能也“脑雾”了。

脑雾（Brain fog）并非医学专业术语，是指人们注意不集中、记忆力下降、思维迟钝、找词困难时的感受。

出现脑雾症状时，我们常感叹自己“老了”，实际不尽然。

基于“神经可塑性原理”及分子生物学理论、脑肠轴理论等，有目的有方法地训练、喂养自己的大脑，便可以驱散脑雾，重获清朗。

如何摆脱脑雾？

不走寻常路，保持大脑新鲜感

尝试不按照习惯模式做事，如下班走一条新路线、探一家没吃过的美食店、完成心愿清单等。

面对新鲜的感官体验，大脑会兴奋起来，神经可塑性也会随之增强，在此基础上重复练习目标任务，与此任务相关的神经通路不断兴奋、强化、固化，从而养成优质的习惯。

醒来第一件事不要看手机

无论你早上几点醒来，你的脑电波都会从θ波转到α波，这意味着你的大脑处于更敏感和可塑的状态，潜意识也更容易编程。

因此，这段时间你的大脑所接收的信息会对心态产生更大的影响，过量的信息刺激也会使人更容易焦虑。

早上醒来利用小段时间冥想、深呼吸、简单拉伸吧！

你的大脑会听见你的想法

你在脑海中想象的画面和你对自己说的话往往决定了你对所有事物的感觉甚至是一件事的走向。

如果你总是说“这个工作太烦了，让人窒息”、“这个课太没劲了，我还不如在家好好休息，真后悔来听”，你的大脑会听从这些话，并本能的把你带向快乐，怂恿你办事拖延。

因此要停止负面、消极的自言自语，更不要将他们说出来！即便要说傻话、假话，但是你要告诉大脑，“我选择了工作，我要享受它”，“我爱运动，运动使我快乐”，这些不只是积极思考，而是你和你的终身伙伴——大脑的合作方式。

吃点“白人饭”

大脑仅占体重2％，却消耗了20％的能量，肠道又称为“第二大脑”，因此，多吃些大脑喜欢的食物，为它们提供优质燃料很有必要。

神经营养因子BDNF是一种神经元生长所需蛋白质，能够提高BDNF水平的食物，有助于赶走脑雾、恢复脑健康状态。

欧洲“白人饭”以生鲜蔬果沙拉、肉蛋奶、鱼虾类食物为主，且基本未经过过度加工，深海鱼类及蛋奶富含卵磷脂、Omega3，牛油果、黑巧、坚果及各类蔬菜富含叶黄素、叶酸、镁，浆果类可抗氧化，以上食物均可提高BDNF水平。

此外，多吃些酸奶、乳酪等发酵食物可为肠道带来益生菌，有益微生物代谢产物如5-羟色胺、色氨酸等神经递质通过脑肠轴作用于大脑，调节着人体的专注度、认知能力及情绪健康。

以上几点可以帮助我们“无痛”驱散脑雾、重塑脑健康，如果您能配合适度运动、听些α脑波音乐、不断挑战新事物，一定可以解锁更聪明的大脑！